Elettroliti: Cosa sono e perchè usarli

Pubblicato il 21 Giugno 2022

Chi si prende cura della propria Salute e Forma Fisica è consapevole che quello che introduciamo nel nostro corpo spesso non è sufficiente per dare al corpo quello che è necessario.

Purtroppo il cibo che mangiamo sta perdendo le sue capacità nutritive a causa delle coltivazioni intensive, dei cambiamenti climatici e dell’industrializzazione dei processi di trasformazione.

Motivo per cui abbiamo sempre più alimenti poveri di vitamine, minerali ed altri elementi essenziali.

Molti conoscono gli elettroliti come i minerali idratanti contenuti nelle bevande sportive, ma sono molto di più. In questo articolo vedremo cosa sono gli Elettroliti, quali sono gli effetti della loro mancanza e soprattutto i benefici che potrai avere se li utilizzerai.

Se fai sport, se stai seguendo un’alimentazione Chetogenica, Low carb o stai usando Ketoni Esogeni sappi che l’utilizzo degli elettroliti oltre a donarti una considerazione di benessere generale sono ottimi per prevenire la famosa Keto Flu, l’influenza Cheto, che è al 90% causata dalla mancanza di questi elementi.

Elettroliti cosa sono

Sono chiamati Elettroliti perché producono ioni a carica elettrica positiva o negativa quando sono disciolti in soluzioni come sangue, sudore o urina.

Gli elettroliti sono elementi fondamentali per i processi nel corpo come la funzione del sistema nervoso, la funzione muscolare, il mantenimento idratazione, la regolazione dei livelli di PH, la regolazione della pressione sanguigna e il controllo dell’equilibrio dei fluidi cellulari.

Gli Elettroliti più importanti sono

Magnesio
Potassio
Calcio
Cloruro
Fosfato
Bicarbonato
Sodio

Mancanza o squilibrio di elettroliti i sintomi

La mancanza di Elettroliti o il loro disequilibrio produce effetti negativi per corpo e cervello come:

Confusione
Mal di testa
Cali di pressione
Cambiamento di umore
Vomito
Fatica
Mal di stomaco
Perdita di appetito
Fatica
Intorpidimento
Bocca asciutta
Crampi muscolari
Difficoltà nel recupero muscolare
Battito cardiaco irregolare
Stipsi
Diarrea
Minzione frequente

Squilibrio elettrolitico le cause

Molti possono essere i fattori che alterano i livelli di elettroliti e queste sono le cause più frequenti:

Malnutrizione
Intossicazioni Alimentari
Problemi Alimentari
Uso di alcuni Farmaci
Abuso di Alcool e Fumo
Disidratazione
Sudorazione
Disfunzioni Renali
Diarrea
Vomito
Gravi ustioni
Arresto cardiaco

Elettroliti i vantaggi nell’avere un corretto livello

Miglior qualità del sonno
Migliori prestazioni fisiche
Migliori funzioni cognitive
Rafforzamento del sistema immunitario
Riduzione stress e ansia
Stabilizzazione della glicemia
Miglior digestione
Miglior salute del cuore
Prevenzione calcoli renali
Muscoli e ossa più forti
Diminuzione del mal di testa
Migliore idratazione

Elettroliti dove si trovano

Gli alimenti sotto elencati contengono elevata quantità di elettroliti oltre ad altri anche una serie di altri importanti nutrienti come antiossidanti e vitamine:

Lenticchie, fagioli, patate dolci, banana e spinaci fagioli (POTASSIO)
Alghe, olive, sedano, pomodori (CLORURO)
Pesce, manzo, noci, legumi, semi, latticini, pollame (FOSFORO)
Avocado, noci, semi, fagioli cioccolato fondente (MAGNESIO)
Verdure a foglia, sardine, latte crudo, formaggio, yogurt, kefir, mandorle (CALCIO)
Olive, sottaceti, ricotta (SODIO)

Gli elettroliti possono quindi essere introdotti nel corpo tramite cibo e acqua ma vista la povertà di elementi essenziali che troviamo nella maggior parte degli alimenti una dieta sana spesso non è sufficiente per reintegrare ed equilibrare il livello di elettroliti

Integratori di elettroliti

Un ottimo modo per equilibrare il livello di Elettroliti può essere l’assunzione di integratori.

In commercio ne esistono molti dalle diverse formulazioni e qualità prestare attenzione alle bevande sportive tradizionali che contengono spesso alta quantità di zucchero a discapito di un livello basso di elettroliti.

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